几个月前，我们向读者提出了一个简单的问题：你对手机花费的时间感到满意吗？
我们收到了数百条回复，其中一个明确的事实是：我们中的许多人对花在手机上的时间感到非常不满，但很难摆脱这一困扰。
“我很不开心，感觉上瘾了。我似乎失去了集中注意力的能力。”
“我不能静静地坐着了。如果有一点空闲时间，我会自动拿起手机。我的大脑似乎无法在任何时期安定下来。”
“早上起床是我首先想到的事情，晚上使用它是我最后的事情。我觉得这影响了我与人交往的能力。”
“即使我没有看着它，我也能感觉到它在我的脑后拉扯。”
如果你也为手机使用而苦恼，那么你并不孤单。随着新年的到来，我们认为现在是采取行动的绝佳时机——而我们可以提供帮助。
因此，我们推出了“重新拥抱大脑”——这是我们的新系列和免费辅导计划，将审视手机对我们的控制，并解释我们如何开始摆脱这种掌控。
该时事通讯旨在通过经过验证的方法帮助您在手机上浪费的时间，您可以在这里报名。
“我为无意义的滚动而感到时间的压力”
有些事情似乎不太对劲，对吧？也许你自己也注意到了：那些已经变得如此正常的令人不适瞬间。
这可能是因为有人在街上几乎撞到你，因为他们盯着屏幕看。也可能是你的朋友在与你共进晚餐时一直低头看手机，而不是注意你。或者是那场音乐会上手机似乎比人还多，每个人都像即将在出门时被擦去记忆似的挥舞着手机。
还有一些更小、更奇怪的瞬间：在手机没有响的时候查看手机。不知道手机在哪里时感到焦虑。在耗尽应用程序所有可能性后关闭应用程序，然后毫无目的地再次打开它。在本应该睡觉的时候滚动，选择牺牲睡眠。
尽管人们总是设法找到拖延的方法，但在过去的十年里，手机在占用我们更多注意力方面的效果非常显著。
皮尤研究中心的一项2021年的调查发现，31%的美国成年人表示他们“几乎一直”在线，而这一比例在2015年时为21%。而那些18-29岁的人中有一半表示他们“一直在线”。与此同时，对82项高质量研究的最新回顾发现，过度使用手机的情况一直在恶化（请关注我们即将发布的关于手机成瘾科学的深度报道）。
个人而言，我在独处、没有任何人评判的情况下，无法摆脱手机屏幕发出的光芒束。我为已经浪费在TikTok、Instagram和X的毫无意义的滚动上的时间感到焦虑，也为可能仍然会失去的时间感到焦虑；这些时间将最终累积成天、月和年。
尽管我知道我想在手机上花费更少的时间，但我从未能够有意义地减少屏幕时间。然而，当我开始阅读《卫报》读者对他们的手机使用的看法时，我意识到我并不孤单。
来自瑞士洛桑的32岁安娜·卡拉写道：“我正在完成博士学位，我对手机占据我的时间的方式感到非常不安（尽管我试图控制它）。”
来自亚利桑那州凤凰城的30岁萨拉·琼·哈登写道：“我不得不整天在工作时盯着电脑屏幕，下班后，我无法自拔地看着手机。”
也许是时候尝试一些新的东西了。
一个免费、有趣的时事通讯，帮助您少滚动，更多生活
在接下来的几周里，我们将发布探讨手机生活各个方面的文章。但为了真正对《卫报》读者产生影响，我们还将提供一个免费的为期六周的时事通讯，以帮助您在新的一年减少屏幕时间。
这份时事通讯由《如何与你的手机分手》的作者凯瑟琳·普莱斯与我们共同编写。她精心制定了一个逐周计划，其中包含减少屏幕时间的经过验证的任务和技巧。
时事通讯还将包括我们勇敢的记者瑞克·萨马德的每周日记，他将与自己的手机妥协进行战斗，以解脱自己。他最终能否在生活中恢复一些平衡呢？他的方法非正统，而且绝对有趣，您可以在此处报名阅读他的史诗般的旅程。
还有一点：我们并不是要在我们周围制造关于手机对我们产生的影响的恐慌，特别是因为科学家们仍在努力弄清它们的各种影响，而且许多科学家在某些问题上存在分歧。我们也不声称所有屏幕时间都是浪费时间：手机使我们能够阅读新闻、与家人和朋友保持联系、学习新语言，并以各种方式丰富我们的生活。在生活中的许多压力让我们转向另一个方向时，它们可以帮助我们放松。
因此，“重新拥抱大脑”背后的核心问题与我们向读者提出的相同：你对你在手机上花费的时间感到满意吗？这是优质时间，还是你宁愿做其他事情时的毫无意义的滚动？
那么，关键在于找到我们的身体生活和数字生活之间的正确平衡。您会加入我们吗？
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